treningi silowe

[...] czy dieta którą przygotowałem na okres tych 5 tygodni może być, zaznaczam jeszcze raz , że mam całkowity odpoczynek od pracy a Moja aktywność fizyczna rozłożona będzie na 3 treningi siłowe w tygodniu, bez obciążania kolana czyli większość ćwiczeń na nogi mi odpada. Mam też drugie pytanie bo nie chcę zaśmiecać kolejnego działu, czy lepiej będzie [...]

[...] więcej się ruszać, zacząć wkońcu zamiast siedzieć na dupe przed komputerem i grać w tibie - jeździć rowerem itp. Od lutego chodziłem na siłownie i od tamtej pory treningi siłowe i aeroby po treningu. No i tak sobie ćwiczyłem i ćwiczyłem sporo przez ten czas schudłem, bo po kilku miesiącach moja waga zmieniła się ze 100kg na 84kg tutaj [...]

[...] co mama dała na obiad. Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: raczej brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: Myśle że 3/4 treningi siłowe i do tego 3/4 aerobowe Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak aczkolwiek sponsorowane przez [...]

[...] GVT dostosowane do moich potrzeb i mozliwosci zarowno silowych jak i czasowych, plan jest podzielony nie na 5 a na 7 dni, zdarzy sie ze beda tylko 3 treningi silowe w tygodniu a czasami 4 A - klatka + plecy B - nogi + brzuch C - barki + lapy w dni wolne dorzuce jakies cardio jak bede mial sily :-) ahaa fotki wrzuce w [...]

Czy jesli kobieta chce przytyć, to niezbędne będą treningi siłowe czy wystarczy sama dieta z dodatnim bilansem? podobno nigdy nie nabiera się samego tłuszczu tylko troche mięsnia zawsze przyjdzie, a z resztą u kobiet troszkę wyższy poziom bf jest chyba nawet pożądany... czy więc treningi będą konieczne, aby nie zamienić się w pączka?

[...] 770kcal 85g Węglowodany 30% 660 kcal 164g Jak ustalę dokładną dietę to wrzucę do sprawdzenia Po drugie trening. Zaplanowałam trzy treningi siłowe i 2 x HIIT w tygodniu. Do tego jakieś aeroby zapewne pływanie,rower, plażówka itp. raczej rekreacyjnie Chciałabym zrzucic jakieś 8-10 kg w 8 tygodni wakacji. [...]

mam takie pytanko. moje treningi trwają ok 75 minut, potem jak mam czas to 15 minut aerobów średnio intensywnych. treningi siłowe w intensywnym tempie - przerwy 1 - 2 minut. CO z suplementów mogę pić w trakcie treningu aby zmaksymalizowac efekty treningu - zależy mi głownie na masie i regeneracji. BCAA, izotonik. Proszę o propozycje.

[...] chudy 200g B 40 T 0,5 WW 3,5 Kcal 178,5 Ogółem B 216,9 T 61,2 WW 203,4 Kcal 2232 Moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi okolo 2450kcal. W ciagu tygodnia wykonuje 3 treningi siłowe i 3 aerobowe lub interwałowe- naprzemiennie. Kazde słowa krytyki mile widziane. Dziekuje, pozdrawiam ;p Edit: Zapomnialem dodac, ze Warzywa sa typu glownie [...]

kumpel trenuje od 2 lat sprinty i chce sobie ulozyc diete odpowiednia dla jego trybu zycia. dane: wiek 18 lat waga 72kg wzrost 188cm treningi 5 razy w tygodnu w tym 1-2 treningi silowe. zwykle trwajace po 2-2,5h pytanie wiec dotyczy jaka powinna byc rozpietosc btw w jego diecie?

Witam! Mój pierwszy post na sfd :) Proszę Was o sprawdzenie diety co do której nie jestem zbyt pewny :P mężczyzna, ektomorfik, 3 intensywne treningi siłowe po 50 minut 1. (BMR): BMR = (9.99 X 72 (kg)) + (6.25 X 182 (cm)) - (4.92 X 18) + 5 = 1773 kcal 2. (TEA): Trening siłowy - 3 x 50 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1773 = 124)) = 1722 kcal 3. 2 : 7 (dni [...]

Witam, długo szukałem i niestety nic nie znalazłem, dlatego chciałbym Was prosic żebyście ułożyli mi jakiś plan treningowy na rzeźbę. Dopiero teraz zaczynam treningi siłowe w domu, więc jestem początkującym. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 58 Wzrost: 166 Cel treningowy: rzeźba Staż treningowy na słowni: tylko w domu Uprawiane inne [...]

[...] jestem w trakcie ukladania diety i zaraz na poczatku mam problem :/ nie moge poradzic sobie z kalkulatorami na kalorie!! wyliczalem juz chyba w 10 roznych i za kazdym razem wychodzi inny wynik!! moglby ktos mi pomoc?? moj wzrost to 178 waga 78 lat 18 treningi areobowe 5x.tyg tetno do 120 (skakanka,czasem biegi) treningi silowe 3x. tyg POMOCY!

Witam wszystkich forumowiczów. Chcę rozpocząć treningi siłowe, dlatego zabrałem się za układanie planu treningowego. Z reguły dla początkujących polecany jest trening ACT. Niestety plan ten nie podoba mi się z kilku względów: - trudności organizacyjne związane z ilością ćwiczeń i naprzemiennym ich wykonywaniem, - przerwy, które powinny być jak [...]

[...] mnie w zasadzie na jakis czas... Preferowane formy aktywności fizycznej: jak wroce do zdrowia to glownie chce sie skoncentrowac na bieganiu i pilce noznej, plus 3-4 lekkie treningi silowe w domu, stale obciazenia male Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: wole nie, bo jestem przekonany, [...]

[...] pare wypadów w kratke + 1 regularny miesiąc treningów wg rozpiski na mase boks trenuję we wtorki i czwartki, jako uzupełnienie we środy i piątki wygospodarowałem czas na treningi siłowe, wybór padł na FBW z prostych powodów - ograniczenie z powodów czasowych do 2dni treningowych, ponizszym planem chcialbym złapac trochę masy, i nabrac sily [...]

[...] siedzący tryb zycia, dlatego chce wlaczyc do codziennego dnia jakies ćwiczenia. Czy przy diecie z zerowym bilansem, aby się nie otłuszczać i aby nie zacząć obwisać wystarczą: 1. same treningi cardio (codzienny jogging po 30 minut) 2. same treningi siłowe (fbw 3 razy w tygodniu po 60 minut) Czy może KONIECZNE jest wykonywanie i siłowrgo i cardio?

[...] winogrona. Natomiast w dni bez treningu tak prezentuje się mój jadłospis. Dodam że mam pracę siedzącą po 14 godzin. Trenuje 3 razy w tygodniu (około 1,5 godziny do 2) są to treningi siłowe, nie stosuję aerobów ze względu, że nie sprzyjają korzystnie na budowanie mięśni. Jako zamienniki stosuję w dni wolne jaja kurze gotowane, czasami pozwalam [...]

[...] zdrowo, aktualnie dieta zbilansowana z ujemną wartością Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: - Stan zdrowia: - Preferowane formy aktywności fizycznej: 3 treningi siłowe 6 treningów areobowych (do uzgodnienia) Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: - Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Planuje wrzucić białko [...]

[...] na Kaizen Creapure i planuję brać coś w przerwie od kreatyny. Celem tej suplementacji ma być ułatwienie zdobywania suchego mięśnia, polepszona regeneracja(duża aktywność 3x treningi siłowe i 3x SW) oraz ew. pobudzenie przed treningiem. Dieta jak zawsze będzie zbilansowana z nadwyżką kcal. To co na pewno będę stosował: Białko w celu uzupełniania [...]

[...] 5kg Jestem po pierwszym tygodniu ćwiczeń. Chciałbym zastosować ten plan ponieważ uważam że za wcześnie dla mnie na split, a zależy mi aby przygotować się odpowiednio na treningi siłowe w przyszłości, jednocześnie chciałbym spalić tłuszcz którego mam trochę za dużo. Jednak mam wątpliwości: - Ćwiczenie nr3. Czy mam wykonywać po 1 serii na [...]